jak max

Nogi robisz dzis a jutro scena... nie poważny xD mi ziomek sie w środę pyta o której zaowdy bo Gorynowicz startuje i ciekawy jest jak wypadnie;) btw nie wiem czy zauwazyliscie, ale niektorzy pro dzien przed zawodami robia nogi, nie mocno, ale zeby utrzymac pelnosc np Sas widzialem, ze robil, Sandoe to samo Bo to jest mit żeby robić nogi max [...]

Dobra, na szczęście nikt nie podyebal, chociaż jak widziałem na sobie wzrok osiedlowego monitoringu to aż słabo się robiło... %-) 1. Podciąganie neutral 5x max 2. Podciaganie podchwyt 5x max 3. Wiosło z gumą 4x15 4. Pullover z gumą 4x20 5. Unoszenie bokiem z gumą 5x12 przerwa tylko na zmianę ręki 6a. Podciaganie gumy do brody 5x15 6b. Face pull z [...]

[...] treningu - na suwnicy znowu +10kg, i na dodatek po 1 powtórzeniu wiecej w obu regresach. Dalej było odpychanie leżąc, ale zmieniłem je na suwnicę jednonóż. W takiej wersji jak wczoraj Luki pokazywał na IG, może ktoś widział. Siedzenie opuszczona na maxa w dół, i mega długi ruch. Stąd też ciężar jak widać. Ale zabiło mnie to ćwiczenie. Nie tylko [...]

[...] poszło. Kondziu też dzisiaj robił nogi, to pyknęliśmy coś razem po treningu :-D https://zapodaj.net/images/e7b28e9deae9d.jpg I na koniec nagrałem kawałek poślada. No homo jak coś %-) Trochę za jasno, ale coś tam prążków widać ;-) https://www.youtube.com/watch?v=GlcwU_CwVuM No i ogólnie to chyba ciut przedłużę redukcję. Chcę spróbować 2 [...]

[...] MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Tak jak pisałem na początku, albo mnie bierze choroba, albo mnie tak Lipo dzisiaj wygrzało. Ciekło ze mnie jak z kury. Dojechałem się na steperze masakrycznie. Ale za to widok [...]

[...] Ja to się tak nasłuchałem właśnie tutaj żeby chlać po 5-6 litrów wody dziennie, największą głupotę zrobiłem, wszystkie elektrolity wypłukane, lałem dosłownie co 5min, mocz jak woda, teraz piję 2-3 litry max, uzupełniam elektrolity, leję jak człowiek i czuję się super. Przełożyło się to na lepszy wynik morfologi? Kolego ciężki mi powiedzieć bo [...]

[...] jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem (dodatkowo) ok. 25min. ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. [...]

PODSUMOWANIE okresu 14.04.2012 – 17.06.2012 …..Jak Pan to zrobił ????????? - to były pierwsze słowa pani dietetyk wykonującej mi dzisiaj rano test InBody po tym jak komputer „wypluł” POWTÓRZONE , identyczne jak za pierwszym razem , wyniki ( powtarzaliśmy bo zaszło podejrzenie że urządzenie źle zanalizowało odczyt… he he) - bardzo rzadko udaje [...]

[...] T3:116/116/116/116/15x79kg takie tam obiecane selfies nie chce się tłumaczyć ale 'łapana' z wysokości pępka czy nawet niżej więc widać 'od dołu' tak jakby od tego zacznę może - żyłki https://lh4.googleusercontent.com/-wfcjEnGNAO4/U3ZnzOldf0I/AAAAAAAAFDU/fj7ZWu2lCDk/s640/20140516_192419%25202.jpg aka dla niektórych pewnie [...]

Wnc1964 -Zobaczymy jak to będzie , liczyłem się z tym, że w okresie masowym przybędzie kilogramów i centymetrów wszędzie - to normalne. Jednak trzeba trzymać rękę na pulsie, nie jestem zwolennikiem 'świniomasy' 'masy krytycznej' jak zwał tak zwał, zresztą ja nigdy nie ważyłem więcej niż 90kg na czczo, także stan obecny i tak jest dla mnie [...]

[...] mi się bieganie w takim szybkim tempie, lubię "przebierać szybko nogami" - taki mocny bieg dużo lepiej mi pasuje od luźnego truchtu, ale dość szybko łapię zadyszkę max tętno jakie złapałem dziś to 173 uderzenia więc słabo, jak do tej pory mój max to 182 uderzenia i to podczas pierwszego dłuższego wybiegania w tym roku, a tak to dochodzę do ~170 z [...]

Dzięki za rady:-) Kombuchę już położyłam na grzejniku, tam gdzie zakwas na chlebek. Właśnie w necie przeczytałam, że trzeba ją płukać, a jakby były ciemne plany to w occie moczyć. Oki...teraz nie będę płukać :-) Mam jeszcze 2 pytania: 1) Po jakim czasie kombucha się rozmnoży i będę miała dwie? 2) Jak to jest z tym nabiałem? Max. 150 g dziennie, [...]

Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły [...]

Finalnie zdecydowałem się na B’TWIN z Decathlonu, najwyższą serię 900. Mam kolegę, który trzaska Iron Man’y i mi je polecił. Ogólnie odzież sportowa, jak i nawet kolarzówki z Decathlonu zbierają bardzo dobre opinie. Jestem na prawdę zadowolony. Wciąga fest! Aż wczoraj oglądałem nowe szosy, ale to jeszcze nie w tym sezonie :-P 12.06.17 Coś od [...]

10.07.18 Tak jak pisałem wczoraj, strasznie ze mnie woda schodziła i dzisiaj ponad 1,5kg mniej :-D Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x30kg; 15x40kg; 10x50kg; 10x60kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x0kg; 15x30kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x100kg 4. Wypychanie [...]

[...] drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu. Dziś też bez cardio i roweru. Nogi odpoczywają [...]

[...] numerki, a 212 miała ważenie. Fajnie było zobaczyć na żywo Cutlera, Doriana, Rhodena, Winklaara i oczywiście naszego rodaka Oleya. Potem godzina na zdjęcia i autografy, ale jakoś dziwnie wszyscy poszli do wcześniej wspomnianych %-). Jednak ta otoczka, która towarzyszy zawodnikom z kartą pro całkiem inaczej wygląda, jak np. Wolski startował tu 2 [...]

[...] skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. wiosłowanie leżąc na ławeczce 4 x 12 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]

[...] lolek oraz całusy :*:*:*:*************************************** a tak ode mnie niektórzy ludzie to prawdziwi idioci powaga ale nie bierzcie tego do siebie ja tak ogólnie jak karolinka oraz BACA joke czy teraz Niwix = filozof ?? aha i chce pozdrowić kogos a wiec skoro moge to pozdrawiam BACA ide jeść kolacje w sumie a i nei wiem czemu [...]

[...] hammer jednorącz 5x10 40kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed treningiem poczułem że coś jest nie tak. Dopadły jakieś dreszcze, ból głowy. No ale [...]